怎么让腿和肚子瘦下去？求最有效的减肥方法！谢谢_百度知道
怎么让腿和肚子瘦下去？求最有效的减肥方法！谢谢
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肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 ◆八、`生活瘦脸大法：
1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的&肿&了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
2、饮食法：□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。
□如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
4、面部减肥操：
有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
准备运动：进行3分钟有氧运动。”
◆九能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。希望采纳
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1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
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别的，瘦脸手术报价跟医院的水平医疗医师的打针水对等都有联络。一般而言，医疗水平越好，医师越高，医疗器械越领先的医院，手术报价都比较高，有些人为了图廉价，挑选在一些不规范的美容店进行手术，作用不只没有用果，还会有副作用，这样就因小失大了。去红血丝好的办法是什么?在这里为咱们引荐彩光嫩肤去红血丝的办法。彩光嫩肤能直达肌肤的真皮层，让肌肤到达深层保养。治疗的时分，专家会在受术者的脸部红血丝的部位进行部分的超脉冲宽普光的照耀，彩光的宽谱的特别波长所发作的光热能，能够愈加直接影响肌肤的红血丝血管凝结，让红血丝能够立刻不见。对于面积较大的红血丝，首要色彩会变暗，然后才能逐步淡化，经过数次治疗后，大多数红血丝的状况会得到有用改进，彩光嫩肤去红血丝作用十分显着。
垫下巴用什么资料好?在挑选好垫下巴好的资料往后，还要留心做整形垫下巴手术时，尽量削减垫下巴资料外表的污染，这种垫下巴资料外表常有静电，简略吸附尘埃纤毛而难于铲除，任何污染物都将添加机体对假体的异物反响，所以术中必定要留心清洁，尽量少用手触摸垫下巴资料。即使是垫下巴好的资料，也会呈现植入颏部后，极少数人或许发生过敏反响，多体现为颏部肿胀难以消除，创伤愈合欠佳。吃什么可以治红血丝多吃富含活血化瘀成分的食物
做开眼角手术的意图即是为了让双眼变美丽，开眼角手术分隔内眼角和开外眼角两种，开内眼角即是纠正小眼症，必需将内眦及外眦开大，必要时还需做内眦韧带固定术以纠正眶距增宽，或还需做上睑下垂纠正术。开眼角的报价大约是多少?首要有以下要素影响：脸部吸脂瘦身反弹吗?专家家指出，脸部吸脂瘦身不反弹，而脸部吸脂瘦身不反弹的缘由如下：
如今美胸翘臀是每个爱美人士的寻求，由于身段有曲线的人都十分的性感，所以不少女人都期望自个的身段苗条，可是有的女人臀部肉格外多显得十分的丑陋，那么臀部赘肉多怎么办呢?下面咱们来听听专家的主张吧。首要在打瘦脸针之前，要查看自个是不是对肉毒素过敏，假设过敏就不适宜进行肉毒素打针;
选用化学剥皮术治疗鱼尾纹作用显着，运用的是较高浓度的酸性化学药物来腐蚀肌肤损坏到达剥脱的作用，然后去掉皱纹。化学剥皮术首要分为两类，强烈的化学剥皮术和屡次温文的化学剥皮术。前者剥掉外表肌肤，患者需求住院，需求麻醉，苦楚较大，要有适当长的修正期。而且假设药物浸透过深，会发作疤痕及色素冷静。这种鱼尾纹非手术除皱办法选用甘醇酸水溶液，将化学剥皮术分次完结。求美者是不需求住院治疗的，不耽搁咱们的时刻，这是去掉鱼尾纹的有用办法有哪些方面中的一种。鼻头整形术要怎么做?关于鼻头肥壮的人来说，可以经过鼻头整形术来改进这一表象，使得求美者的鼻子愈加美丽。那么鼻头整形术要怎么做呢?
我想经过上面的介绍你必定对于抽脂副作用有了很深的了解，假设你对于这个疑问还有什么想要进行愈加深化了解的，请点击在线征询。脸上汗毛很重如何去掉?相信经过以上专家的介绍，您如今也比较了解了吧。必定要挑选规范的医院，这样做出的作用才干够抵达您的预期。对于这方面假如您还有想要了解的，期待征询专家。
上海哪家医院能够做玻尿酸打针，如今上海整形美容医院还用玻尿酸打针的办法除皱，也取得了十分好的作用，这种办法是经过打针的办法来讲有用的物质写入肌肤深层，然后有用的消除皱纹的疑问。打针除皱归于生理性除皱，没有影响受术者的脸部表情肌和韧带，不会影响原有表表象状，所以表表象状天然调和。好的整形美容医院在医疗上必定是精雕细镂的，一同医疗对彩光嫩肤报价也是有着非常大的影响的。由于彩光嫩肤美白术的关键在于它能依据人体各部位肌肤的不一样性质，能够进行相应地调理，然后让嫩肤美白的作用不论是什么部位的肌肤都到达佳作用。恰是由于这些参数调理的才干直接影响了彩光嫩肤美白术的作用，而这些参数调理的才干取决于医疗的功能好坏。所以超越嫩肤报价跟医疗有着很大的联系。要知道通常彩光嫩肤美白的医疗报价之间的距离非常无穷。
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本周热点关注除了锻炼，还有什么方法能很好的瘦到腰、腿部...什么局部减肥产品值得尝试?请毋复制长篇大论.!谢谢答案!.
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补充：我目前身高161cm...
体重大概100斤...
请有经验的友友们教几招.!
我将感激不尽...
每天做哈健美操，扭扭腰，踢踢腿。
提问者 的感言：也听朋友说过这个办法...
她也说比较有效...
那我也先试试吧...
其他回答 (11)
不动很难减的
你试下贝罗用保鲜纸包住吧
但是会很辣的
受不了辣最好停止
丽达代代花,我生完BB后一直很胖,我就是吃的这个,3个月我减了近40J,当然还加上我的运动,每天都坚持原地跑步,30分钟以上.
我是吃水果瘦下来的,你可以吃西红柿还有黄瓜,当晚饭.
做腰部按摩 还有可以去按摩器具店 买个减肥的按摩器
方法一

买辆自行车吧 用自行车减肥 大部分 人都能接受的 比较轻松
.
方法二

买部跑步机 放在 电视前面 一边跑一边看电视 安逸吧.


方法三

天天通宵上网 上网可以转移肚子饿的注意力 通宵 可以大量消耗体力

方法四

把食物含在嘴里 咬烂 满足口感之后 吐出来!

方法五

去报名参加一些 舞蹈班 或者 其它运动舍 比较有动力


方法六

买一件 瘦身衣 紧紧 把腹部裹住 想吃也吃不下了


方法七

只吃苹果 和 冬瓜汤

方法八
去恋爱吧 ! 恋爱可以让一个人改变 很大! 

11个不用节食瘦身小窍门
去年，有12.7%的德国人进行了减肥。他们当中55.6%的人疯狂节食，12.6%的人选择性节食，6%的人不节食。但似乎都没有什么效果：16%的人在减肥后反而重了(溜溜球效应)。令人高兴的是，只有2.7%的人选择药物减肥，这说明大家越来越清楚减肥药物对身体的危害。在这篇文章里，告诉你的都是不用服药的减肥小常识。
下面让我们一起来看一下，到底是哪些错误导致了肥胖。 
　　最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间
　　一天三餐还是五餐 
　　专家称一天三餐不科学，每隔3小时就应吃顿饭。之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间，经受饥饿煎熬的时段过长，不利于健康。 
　　生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。 
　　黑巧克力还是白巧克力 
　　就卡路里含量而言，其实这两种巧克力区别不大。100克巧克力约含520至560卡路里。黑巧克力的优点在于：由于口感较浓较苦，因此能满足食用巧克力的乐趣，并且微苦的黑巧克力含更多可可，能提供让身体健康的植物性物质(比如黄酮)。 
　　最近一项研究发现，黑巧克力对心脏有益。食用黑巧克力有助于降低心脏疾病的患病率，但白巧克力似乎没有这种作用。 
　　咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚类物质，这种物质能通过抗自由基的方式，减少细胞被氧化的危害作用。这种物质是带有自由电子的分子，它可以阻止“坏”胆固醇和癌症的发生。 
红辣椒还是青辣椒？ 
　　如果一定要选，那么就选择红色蔬菜吧！ 
　　无论是红辣椒、番茄还是胡萝卜，都富含保护皮肤、防止皱纹产生的抗氧化物质与胡萝卜素。 
　　这类蔬菜给人醒目、热烈的感觉，还能刺激神经系统的兴奋。 
　　比起青椒来，红辣椒中除了各种维生素外，还含有一种特殊的抗感冒因子，能增强人体对感冒的抵抗力，同时对心脏和小肠有很大的好处，对减肥也有帮助。 
　　橘子还是苹果 
　　橘子！当然是橘子！半碟橘子含有的抗氧化物质相当于5个中等大小的苹果。这些抗氧化物质贮藏在深蓝色的花青素中。一日摄入一定量的越橘可以遏制攻击身体细胞的自由基的产生。橘子还能降低血液中的胆固醇含量，并且保证我们的大脑精力充沛。 
　　吃香肠蘸芥末还是番茄酱 
　　营养专家建议蘸芥末，因为芥末油能刺激唾液、胃酸及胆汁的分泌。这些都有利于加快脂肪的分解，同时促进肠蠕动。 
　　香肠含有大量油脂，本身并不是适合减肥的食品，但如果一定要吃，建议还是蘸芥末吧，它至少不会像蘸番茄酱那样加倍地胖起来。吃图林根香肠和克拉科夫香肠时蘸芥末特别有助消化。 
吃饭时饮水还是饭后饮水 
　　这取决于饮水量。如果在吃饭时或者在饭后直接大量饮水，会稀释胃酸，这会减慢胃对食物的第一步消化过程，反而不利于减肥。在吃饭时饮用一小杯水是很有好处的。吃饭时喝水能刺激唾液分泌，也容易产生饱腹感。当然，从营养学的角度来说，喝撇去了油花的清汤是更好的选择。 
　　用喝水还是嚼口香糖抵制饥饿感 
　　带有浓烈薄荷香味的口香糖可以降低食欲哦！ 
　　而且，嚼一小时口香糖能够消耗大约11卡路里的热量。所以如果你的嘴正闲着的话，可以嚼块口香糖，既能抵制饥饿感，又能消耗热量。 
　　不过喝水也是有好处的：许多人往往混淆口渴和饥饿。对饥饿感来说，喝一杯水能让胃部不再空着，对真正的饥饿来说是有效的，能让你好歹不那么难受。 
　　　水果削皮还是连皮吃 
　　这是口味问题。你可以选择削皮，也可以带皮一起吃。不过吃梨必须削皮。 
　　因为梨的果皮上含有大量熊果素，在肠内会转化为致癌的对苯二酚。另外，果皮中含有大量膳食纤维。这对润肠排毒非常有利。多吃果皮，你就不需要额外再买“润肠通便茶”来排出废物。所以，如果耍更健康的话，水果还是连皮吃比较好。 
　　麦片在慢跑前还是慢跑后吃 
　　在跑步前吃麦片或者在跑步时喝增加能量的饮料都不好。 
　　因为在运动时摄入碳水化合物会刺激压力激素的产生，从而削弱身体的免疫力。 在运动后食用比较好，因为这时碳水化合物的贮存都空了，需要迅速补充身体能量。 
　　吃橙子还是喝橙汁 
橙子不榨汁更健康。因为果肉中富含增强免疫力的植物性物质黄酮。 
一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C。提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。 
在运动后吃面还是吃肉 
运动后最好不要马上吃肥肉。虽然这个时候你可能会非常想吃炸鸡翅，但是为了你的健康和好身材，还是放弃吧。香蕉和麦片——这是在运动后一小时向你推荐的。它们既能让你产生饱腹感，又能解馋，还能补充运动时流失的体力。 
为了减肥，你只要记得：运动后食用脂肪少的乳制品，或者各种荚果、鱼类、土豆及面条，就能不知不觉减掉一些体重。 
但是要注意都不要吃得太多，以防胃撑。


瑜伽啊，可以帮助你局部减肥啊，不过要坚持啊！
一个简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。
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局部减肥 我用过个减肥的 减的效果挺不错的。。不过忘记了名字呵呵
是在淘宝购买的 中药的
店铺的名字好像是百姓健康源。。有需要去瞧瞧把
减肥食谱十： 
　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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