怎样改善睡眠质量啊！？我总是睡不沉，总是多梦，经常会在早上醒来时感到像是工作了一天一样累，跟没睡一样！人打不起精神，总是感觉眼皮很沉很痛，就是想睡觉，睡又睡不好，就一直做梦，头好痛！
怎样改善睡眠质量啊！？我总是睡不沉，总是多梦，经常会在早上醒来时感到像是工作了一天一样累，跟没睡一样！人打不起精神，总是感觉眼皮很沉很痛，就是想睡觉，睡又睡不好，就一直做梦，头好痛！
大家赶紧支些招啊？本人若有所改善，定当感激不尽！
怎么保持好的睡眠质量?
1.守时 　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。 　　若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。 　　当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。 　　
2.定时运动 　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。 　　常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。 　　但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。 　　
3.减少兴奋剂的摄入 　　若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。 　　然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。 　　
4.良好的卧具 　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。 　　
5.请别吸烟 　　研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。 　　
6.只喝软饮料 　　酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。 　　
7.追求质量，而非数量 　　六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。 　　
8.傍晚时分，丢开一切计划 　　若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。 　　
9.别在太饱或太饿时上床 　　晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。 　　若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。 　　
10.建立“睡眠仪式” 　　在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。 　　“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
不是失眠，是多梦，希望是能针对多梦的解决方法。
红枣10个煮水喝即可
其他回答 (3)
呵呵·心情放松点不要想别的事、嘎嘎
试试《柏子养心丸》功效：安神，药店有卖，效果不错
睡前喝点牛奶，放松心情。听些轻音乐。别想太多事。特别，睡觉的环境要好，如果睡在床上不舒服的话，睡眠质量也不会好的。望楼主采用，谢谢。
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我每天晚上一直在做梦，易醒。请问需要吃点什么药调理_多...
状态：就诊前
梦多，次日感觉如何？持续时间有多久？精神压力大吗？
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
次日头昏昏沉沉的，没精神，健忘，多半年了，精神压力不大。请问需要吃点啥药吗？谢谢您。
需要去精神专科或医学心理科去就诊
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
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李海林大夫的信息
在诊治老年期抑郁症、老年期痴呆方面有丰富经验
李海林，男，主任医师，副教授，南京脑科医院老年精神科主任，49岁，长期从事老年精神医学工作20余年，主要...
精神科可通话专家
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好大夫在线电话咨询服务病情分析： 你好多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。意见建议：建议在中医治疗方面，治病求其本，主要是采用中药和针灸治疗。中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。针灸治疗失眠症的结合穴分布在人体五个部位，如头部的睡眠三针、耳部的安神四穴。手部的睡眠穴、颈部的安眠四穴和足部的睡眠二针等等。所以建议及时到正规专业的医院就诊，在医生的指导下采用合适的治疗方案。
回复于： 23:14:14
病情分析： 你好，多梦是大脑细胞没有得到充分休息的原因，如环境的改变、工作上、学习紧张等，意见建议：建议用一些促睡眠的药物，比如安神宝、朱砂安神等，坚持治疗2周以上
回复于： 23:16:14
会员8651128：
听说吃归脾丸`天王补心丸,柏子养心丸也可助眠,是吗
您好；建议您结合您自身情况去医院检查一下，祝您身体健康
病情分析： 你好，考虑是有神经衰弱造成了多梦的表现的,同时与压力大有关系的。意见建议：建议适当参加体育活动,睡前热水洗脚,按摩足底,喝杯热牛奶。饮食多一些安神补脑的。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料
回复于： 23:28:14
病情分析： 多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，意见建议：而是对梦的记忆次数的增加。建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生。
回复于： 23:30:14
病情分析： 多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态。意见建议：中医学认为，多梦的根本原因在于机体内在变化。古书中记载，气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累过度、饮食失节等原因都会导致多梦。
回复于： 23:15:14
会员8651128：
那有哪些中成药能改善这种症状吗？
梦是正常的生理现象,不可对做梦过分关注,可以吃一些食物来预防失眠多梦如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动
病情分析： 失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。意见建议：口服七叶神安片 脑灵素 等
回复于： 23:17:14
病情分析： 多梦的情况，大多是神经系统紊乱导致的，不及时改善，很容易引起神经衰弱的。意见建议：药物上建议使用健脑补肾丸和谷维素来治疗。另外，临睡前洗个热水澡，再喝一小杯温牛奶，对您也是很有帮助的。
回复于： 23:18:14
病情分析： 你好 梦是正常的生理现象,多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够,睡眠质量不高有密切关系.睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,意见建议：应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动
回复于： 23:19:14
病情分析： 你好,这样的情况考虑是失眠的症状,多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的.在治疗上建议使用安神补脑液或者养血安神丸进行治疗,意见建议：要多吃瓜果蔬菜补充维生素,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力
回复于： 23:20:14
会员8651128：
听说吃归脾丸`天王补心丸,柏子养心丸也可助眠,是吗
你好这些都是补中益气的药物，有改善的效果。
病情分析： 你好,梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉，绝不是的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实。比如感觉很累，其实身体和大脑休息是充分的，洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意。意见建议：但是如果您因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。
回复于： 23:21:14
病情分析： 中医的观点是，多梦在于机体变化。劳累过度、气血不足、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、情志损伤、饮食失节等原因都会导致多梦。意见建议：现代医学认为，大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确、神经衰弱、失眠症的影响也会导致多梦。 如果是因为心气不足而造成失眠多梦要养血益气。保持心情愉悦多锻炼身体，睡前热水洗脚，喝杯热牛奶。补充维生素。
回复于： 23:22:14
病情分析： 您好，造成多梦的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起多梦;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成多梦。意见建议：主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于医生。
回复于： 23:23:14
病情分析： 你好,可能是植物神经功能紊乱引起的,建议服用安神补脑颗粒,谷维素片,维生素B1片、刺五加治疗；意见建议：同时坚持锻炼身体,参加文体活动,这样可以缓解情绪上的波动,较好地处理好人际关系. 散步,慢跑等有氧运动，规律睡眠时间都可以考虑,祝你早日康复.
回复于： 23:24:14
病情分析： 失眠，又称不寐，是指病人入睡困难，或睡而易醒，时睡时醒，以致不能获得正常睡眠的一种病证意见建议：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚１次。
回复于： 23:25:14
病情分析： 人做梦是很正常的，只是人们很少能在早晨感觉到，你这样天天能知道自己做了好多梦，说明你睡的不是很实，这样会严重影响你的休息，原因可能是最近你身边发生了很多事，或者是你白天工作的很劳累，解决的办法是吃点安神类的补药，切记，千万别吃安眠药，那样会更糟意见建议：你要是自己保持良好的心态，别总想一些很劳神的事，有些事情你想是不能解决的，只能徒增烦恼，把事情都想开些，祝你今晚睡个香香的觉！
回复于： 23:26:14
病情分析： 你好，这种情况一般的情况常见的情况是有神经衰弱的情况引起的此种症状的。意见建议：一般的情况往往是可以采用中药、营养神经药物的治疗的。另外可以配合按摩、针灸等治疗的。此种情况注意保养的。保持心情舒畅。
回复于： 23:27:14
病情分析： 这位朋友你好！考虑是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安所致！意见建议：建议平时保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；希望对你有所帮助！
回复于： 23:29:14
病情分析： 你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,意见建议：入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
回复于： 23:31:14
会员8651128：
听说吃归脾丸`天王补心丸,柏子养心丸等也可助眠,是吗
归脾丸【功能与主治】 益气健脾，养血安神。用于心脾两虚，气短心悸，失眠多梦，头昏头晕，肢倦乏力，食欲不振，崩漏便血。
指导意见：这个一般就是有一些气血虚弱的现像，就可以吃一些像归脾丸，四物汤，就可以达到治疗的效果就会好的。
回复于： 23:32:23天天晚上睡觉都做梦，夜里还会醒来好几次，早上醒来感觉头晕不舒服，老是睡不好，我都不懂怎么办了，好难受啊_育儿问答_宝宝树
天天晚上睡觉都做梦，夜里还会醒来好几次，早上醒来感觉头晕不舒服，老是睡不好，我都不懂怎么办了，好难受啊
当时年龄：
来自：网页;
孕妈妈在侧卧时，可以在腿下垫一个枕头，这样防止妈妈在侧卧时，压迫到肚子。后背放一个较平的枕头，这样可以拖起妈妈的腰部，减轻腰部的受力。 当然还有个更简单的办法，在网上买个孕妈妈睡枕，和上面说的原理差不多
最佳回答者：
市场价:?68
我也是这样 亲。夜里翻来覆去睡不好 早晨六点多就会醒了睡不着了 哎
我也是，晚上总做梦，睡不好，还频繁地起夜上厕所
我乜是，晚上一个梦接一个梦的。醒了就很久很久才能睡着更年期夜里 失眠 晚上总是多梦睡不好，失眠怎么调理？谢谢？患者咨询：
问题描述:失眠
医生回复：
治疗失眠的方法很多,首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶,我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西,人体未必容易消化,这给睡眠中的胃造成了负担,另外中医讲“胃不和则卧不安”,因此不一定能促进睡眠,倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果）,我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松,感觉好转的原因有关吧.如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠,而且失眠又比较严重的话,就建议求助于药物了.药物简单的分中药和西药,现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大.所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等）根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已.一般均能彻底解决失眠的问题.
医生回复：
①以清淡而富含蛋白质,维生素的饮食为宜. ②参加气功,太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力.③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料.④眠纳多宁,卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠.
医生回复：
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏,白天精神不振,学习与工作受到影响等表现.失眠常由心理,生理因素造成,最多见的为工作压力过大,社会竞争激烈,人际关系和家庭问题的处理不当,学习紧张及考试前的紧张,情绪焦虑抑郁的问题,酒类与药物的依赖,遭遇意外打击,亲人离丧,个人损失等.除此之外还有其他躯体疾病,用药,中毒或环境因素引起的,如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂,抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难.
广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠,过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍.另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症.
例如：某中年男性,已婚,工程师.病前性格内向,敏感多疑,好强任性,沉默少语.由于是大专学历,较科室的其他人低,但又不甘落后,日以继夜的学习,工作.自担任科室领导后,心理压力更大,一年多来入睡困难,多梦易醒,易疲劳,常感头晕目眩,注意力不能集中,记忆力减退,心情烦躁,食欲下降,常腹泻,明显变瘦,渐感体力不足.长期服安眠药也不能维持3小时睡眠,次日昏昏沉沉,难以坚持工作.前来心理专科接受治疗,每周三次,经两周的治疗后患者恢复了工作.例如：某大学生,心情沉重,郁闷,对周围事物没有兴趣,对生活感到失望,对前途丧失信心,感受不到人生的乐趣,整天沉浸在苦闷之中.身体感觉不适,疲乏无力,没有食欲,严重失眠,记忆力减退,学习成绩明显下降.先在内科和神经科就诊,后转到心理专科诊治,经一个月的治疗后,消除抑郁,情绪稳定,睡眠良好,记忆力恢复,学习成绩上升.
失眠是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为了统合施治,我们采用心理疏导,催眠疗法,森田疗法,行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复更年期夜里 失眠 晚上总是多梦睡不好，失眠怎么调理？谢谢？
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更年期夜里 失眠 晚上总是多梦睡不好，失眠怎么调理？谢谢？
　　更年期夜里 失眠 晚上总是多梦睡不好，失眠怎么调理？谢谢？更年期夜里 失眠 晚上总是多梦睡不好，失眠怎么调理？谢谢？患者
晚上总是在做梦！而且还是做恶梦！每天都是被吓醒的！也不知道是为什么！已经连续好几天了!白天还会记得这些梦！会不会跟爱情有关系啊！
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
医生回复：
这是可以检查下是不是有神经衰弱的现象再进行治疗。常用药物：1.五味子糖浆；2谷维素。食疗：1,用山药、莲子酸枣仁，将上述材料共研成细末，每次取药末，加水适量，煮成稀粥一碗，加糖少许食之。每天晚上服食一次。可治疗失眠多梦，神经衰弱。
医生回复：
病情分析：您好，这个可能跟白天的情绪有很大关系，但是如果长期几个月都是天天做梦的话，要考虑是肾虚，心肾不交导致的指导意见：建议你可以吃一些知柏地黄丸来调理一下，平时保持心态平和，避免压力多大，不要长期情绪紧张焦虑沮丧
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