【健身瘦身】健身减肥，瘦身方法，健身计划_美体 - 妈妈网
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不少妈妈在产后都会为了自己的身材而感到很纠结，她们一面很羡慕荧幕上产后复出身材很好的星妈，同时也为了自己产后大变样的身材而感到烦恼。究竟要怎样才可以让……
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天天坐在办公椅上，对着电脑，是很容易让你的大腿出现赘肉的。要怎样才可以让自己的大腿瘦下来，让自己轻松拥有秀场的美腿呢？小编就来给大家介绍三个超级实用的……
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减肥真的不是一件容易的事情，因为一旦反弹了不仅仅体重的增加，还可能会让你减肥的动力一朝就消失殆尽。减肥要怎样才不会那么困难，很重要的当然就是不可以忽视……
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好身材是每天坚持做同样一件有效的事情才可以达到的。但是对于每天工作生活都很忙碌的都市人来说，减肥却不是一件很容易的事情。今天小编就教大家做一套拉伸操，……
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客户端下载1：适合0-6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。
并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次，以方便对比效果。
2：每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3组，组间休息1-2分钟。
3：锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。（、）
1：适合系统锻炼6个月-1年的健身者，此阶段可学一些训练及营养知识。离健身房近的话，可以考虑去健身房。如果在家里的话，可以入手一套杠铃设备。提醒，在家锻炼杠铃要注意安全防护。
2：每周锻炼4次，每次锻炼不超过一个半小时。要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒。
3：锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。（）
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。（）
1：适合系统锻炼一年以上健身者，此阶段可系统学习人体肌肉解剖、营养学、运动生理学等内容。
2：每周锻炼4-6次，可采用多种训练方式，锻炼部位的休息72小时-100小时。每次锻炼1.5-2小时。
3：需保证足够的营养，并合理摄入所需的运动营养品。勿过量补充蛋白质。（）
4：以上计划可根据自行需求修改，可加入其他锻炼动作。（）
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哑铃卧推 3组 每组12次 仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），
跳绳不仅能锻炼心肺功能，对于保持肌肉线条的健身人士也有很大帮助。下面是一个效果极佳的跳绳计划，结合了高强度间歇和徒手自重锻炼。（提示：由于跳绳对脚踝
有人说打篮球，只要投篮准就可以了，要什么身材。建议你回家认真看看NBA，那才叫篮球。打篮球不应该像女人一样的相互握握手，而应该是向男人一样的用身体去对抗
健身房、家里百搭的健身计划，尤其适用于没有训练基础的人。每天坚持，配合低脂、低油、低热量的饮食，3-6个月会在镜子里看到一个不一样的自己。 计划指导 时间
健身计划快速生成网上的方法各种各样，但是却少见详实有效的健身计划。请教了身边的几位健身老师，然后总结出了这份详细的健身计划，想要强身健体就一定不要错过下面的内容！
网上的方法各种各样，但是却少见详实有效的健身计划。请教了身边的几位健身老师，然后总结出了这份详细的健身计划，想要强身健体，增加活力和，就一定不要错过下面的内容！ 健身实战：详细有效的一周健身计划 工具/原料 哑铃、杠铃、单车、跑步机 方法/步骤 周一：与三头肌训练（组与组之间休息30秒） 胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X（20/组） 平板飞鸟单个5KGX3组X（20/组） & &俯卧撑2组X（12/组） 三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X（20/组） 哑铃俯身臂屈伸5KG34组X（20/组） 卧式臂屈伸5KGX3组（15/组） 周二：休息 周三：背部肌肉与二头肌训练 背部肌肉训练 单吊下拉20KG 3组/20个/组 俯身哑铃划船１0KGX3组X（15/组） 坐姿划船20KG 3组（15/组） 二头肌训练 交替哑铃弯举单个5KGX3组X（20/组） 俯卧上斜弯举单个5KGX3组X（20/组） 铃集中弯举10KG X3组X（15/组）
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是什么让你的健身计划无法坚持
来源：大众网&&&作者：李欣&&&
　　客户卡休眠，我们愁！―健身俱乐部说
　　每周只健身一次的会员占了总数近20%，想起来才去健身的有15%，好久没来的大概占10%。在一次调查中某大型健身中心健身顾问吴小姐介绍，根据他们的统计得出这样的结论，“很多会员的健身卡都处于闲置或半闲置的状态。”
　　吴小姐还说，很多会员都是在刚开卡和快过期的时候因为新鲜感突击锻炼，这段时间以后很少来。白领在周五晚上和周末锻炼的多。
　　减肥卡、健身卡、游泳卡一年到头也没用几次，大多数白领说“忙”，真那么忙吗?记者调查 88%受访白领健身年卡一年最多用十几次，浪费原因 57%受访白领表示“没时间”
　　“我们也给会员打电话，提示他们经常来健身，但实际上，真正‘催’来的人并不多，大多数人都说没时间。”吴小姐说，“一般人会以为健身俱乐部肯定希望会员交钱后少来，这样才可以减低成本，但他们想错了。”他们也很无奈，“俱乐部的投入大部分都是一次性的，出现休眠卡就意味着这名会员再也不会续卡，俱乐部就损失了稳定的客源，这对俱乐部的长期发展不利。”
　　花上千元办的健身卡，很快就要到期了，某白领开始抓紧健身了。
　　有这位白领想法的白领，还真不在少数。健身卡年年办，每张使用率都不高。“手里一没有健身卡，就觉得自己特需要健身。”连着练了两场瑜伽之后，这位白领趴在瑜伽垫上喘着粗气，“好久没来锻炼了，年卡就快到期了，我想多练几场，勾勾成本。”白领有点不好意思地笑了笑，“我基本年年办卡，但每张卡的使用率都不高。”
　　一说起办健身卡，这位白领的心情就很复杂，“每次办卡时都雄心勃勃的，相信自己这次一定能坚持经常来;但每次办完卡之后，总是坚持不了两个月，就又把卡扔在一边了。”“很多朋友建议我加强锻炼，老公还特意买了一台跑步机放在家里，但我基本没用过几次。”白领说，她在办公室工作，每天缺少运动的时间，身体也不太好，每年都要吃中药调理。
　　某白领把这个归结为没有健身氛围。“后来，老公送了我一张健身卡，从那以后，我基本上每年都会办一张卡。”
　　虽然卡是年年办，但这位白领真正的锻炼却很少。“后来家人和朋友开始劝我别办卡了，每年办了都去不上几次，办卡也浪费。可手里一没有卡了，我就觉得特别需要锻炼，就越想办卡。”
　　这样“恶性循环”的办卡经历让杨阳一直很纠结，所以，每年一到健身卡快要过期的时候，她就开始突击锻炼。
　　想减肥、想健身、同事都有健身卡可以结伴去……
　　办卡的理由有很多
　　实际上，与这位白领有同种纠结的白领不在少数，记者对部分白领发放问卷调查，发现在100位受访白领中，仅有11%的白领从未办过健身卡，44%白领有过两张健身卡，而有18%白领有过至少三张健身卡，27%办过一张健身卡。
　　“一张健身卡，一张游泳卡，还有一张朋友送的瑜伽卡。”白领某女士说，“有一年，我同时有三张健身卡在手里。还特意买了游泳衣、瑜伽服和瑜伽垫，可这三张卡加起来也没去超过20次。”
　　调查结果显示，白领的健身卡利用率普遍不高，办卡后每年健身不到十次的就占到17%，更有27%的人只有想起来时才去锻炼，44%的人每个月锻炼一到两次。能够坚持每周锻炼的人，仅占到12%。
　　既然使用效率不高，为啥还要不断办卡呢?调查结果显示，因健身而办卡的白领占32%，陪朋友办卡的占21%，减肥的占39%。“减肥是个持久战，现在不胖也不能因此松懈，所以得办健身卡。”身高162厘米、体重仅46公斤的白领张巍说。
　　白领刘女士则说，自己办卡是因为大家都有健身卡，总是互相约着去健身，为了在同事面前合群，她才办了卡。
　　不锻炼的理由各种各样
　　冬天换衣太麻烦、夏天一动就出汗、没时间、做家务……
　　办卡的时候信心满满，但办过之后，能坚持的却很少。
　　16%的白领因为“健身馆设施不好”而放弃。“办卡的时候没有仔细考察，办完了才发现，只有中午和晚上两个时间段可以洗澡，运动完洗澡人特多，特别费劲。”白领某女士说，所以她越来越不爱去。
　　而12%的白领却因为无人陪伴而放弃。“冬天穿的衣服多，到健身房换服装麻烦，夏天又觉得提不起精神。”白领孙女士说，“我办的年卡，一年到头去不上二十次。”她也曾发誓一定要把健身卡利用起来，每周至少去健身房三四次，还排好了健身日程贴在办公桌的台历上，又约了同事小王一起去。但好景不长，如果在约定这天小王有事，她就不想去了。如此一来，两人的健身计划彻底失败。
　　但“谋杀”健身计划的更重要原因还是“没有时间”。在受访者中，有57%的白领如此表示。“平时下班要赶回家做饭，好不容易熬到了周末要做家务，还想好好休息一下，哪还有时间去健身?”白领齐先生说。而孙女士则说，没时间只是个“借口”。“我选了一家单位旁边的瑜伽会馆，想利用午休去锻炼，但到最后还是没坚持下来。”
初审编辑：张丽责任编辑：庞远栋
是什么让你的健身计划无法坚持
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