200分求助！谁能帮我设计一套比较好的运动锻炼方案！？_百度知道
200分求助！谁能帮我设计一套比较好的运动锻炼方案！？
一个人『本人』！谢谢``我有以下器材：跳绳，一对哑铃！希望大家能给些有用的方法``我是一名高中生``曾经我很喜欢踢球`体力也很不错``可是现在2年多没有踢球了``体力好差`身体也不是很棒！希望有经验的人士可以帮我设计一套锻炼方法
提问者采纳
(强度根据自身情况来掌握)　　每次先跳绳热身10-15分钟　　然后伸展要训练的部位　　(次)是指你勉强能完成的数量://img,人才能变壮.pcpop://img.以下计划请参考　　一.tudou、瓜果等://img.pcpop:///upimg3//.pcpop://img.gif ）　　(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组　　第五天背部训练　　(1)哑铃单臂划船:///v：饮食方面.photobucket.pcpop、百合.com/upimg3//.pcpop.gif" target="_blank">http://i49.tudou:///upimg3//.pcpop：8-12RM (次) x4　　第七天 肩、多样,每次30分钟.com/programs/view/R6Hut84e31c/　　(2)引体向上宽握://img.gif" target="_blank">/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8://www.pcpop.pcpop,不可偏食.com/upimg3//:///upimg3//,是体能训练中不可缺少的)　　(1)哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 8-10RM(次) x3 组　　http,还要适当多吃一些豆制品及赤豆.gif" target="_blank">http.pcpop。因此膳食调配一定要合理.baidu.gif" target="_blank">http.gif　　(4)仰卧起坐 15-20RM(次) x3　　(5)仰卧举腿 15-20RM (次) x3　　三: 8-12RM (次) x4　　<a href="http.gif　　(3)哑铃前平举 10-12RM （次) x3　　<a href="http
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每组8-12个。每组6-8个。共100个至少。然后保持。要是很困难的完成就减少到6个到8个，双手持哑铃。。效果还是满好的，保持水平。。周三哑铃平举，看身体而论。3到4个月出效果器材足够啦。。然后用哑铃连二头。一周七天练六天。周四 俯卧撑同周二周五 跳绳 同周一周六 俯卧撑 同周二以上每组间隔时间30秒--到几分钟。做个4到5组。慢慢增加到200个。礼拜天休息 ^_^
以上个人经验 无科学依据。做4-5组。周一跳绳 开始时候可以少些 200个，胳膊伸直抬起。 慢慢增加到1000个。 体力直线攀升，然后向两边伸展。周二俯卧撑 每组12个
坚持每天小跑30分钟,跳绳5分钟,做仰卧起坐50下以上,午休或临睡前可躺卧做空踏自行车动作5分钟.
早上洗漱后先喝杯白开水后再吃早餐,宜吃牛奶加面包,午\晚餐吃适量白饭加鸡\鱼肉,青菜\蕃茄\土豆\洋葱\罗宋汤(相互搭配),晚上7点后不宜再进食,实在饿可喝杯浓牛奶睡觉.
按时作息,有充足的睡眠.生活要有规律!
女子网网友 泡泡
多做引体向上，打打篮球做伸展运动
减肥的话很有效的方法生吃苦瓜饭后一天两根，长个儿要多喝奶
高中生如何长个，减肥=科学饮食，保证营养，加强锻炼。
23招让你不瘦都难！
1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。
2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。
3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
4、吃苹果派的时候只吃馅。
5、吃PIZZA的时候选择素的。
6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。 ...
我觉得最佳锻炼时间是在每天傍晚，哑铃二十，跳绳双脚200，单脚各100，最后俯卧撑50.刚开始这样，以后可以随着慢慢增加，效果会越来越明显的。一个礼拜去踢一两次球增强一下，毕竟足球不是篮球，频率不能太高。要完成这些是要有毅力的，我也是高中生，这是我几年来的经验。希望你能用得到。楼上那位说得很好，不过太麻烦了。
跑步就行了
1---------早上引体向上10分钟
俯卧称50个
深呼吸一下
OK2---------下午2-5点跑步最好
多打篮球3---------晚上出来散步
想我现在身体极品的好一年都不生病以上运动每格几个星期量多加一些
最主要靠自己的意志力
高中生啊,那你周一到周五应该没多少时间,那就简单点,注意饮食规律就行,早餐必须要有牛奶,配以少量淀粉的食物,像面包,馒头,能有一个煮鸡蛋最好,中午可以随便吃,怎么饱来怎么吃,可以适当多吃些盐多的食物,想要有好的身体,盐必不可少,而且可以让你下午精力充沛,晚上回家吃饭之前先慢跑半小时,吃的要清淡一点,以蔬菜为主,还有一碗汤不可少,吃完了可以下楼走一走(也可以用骑自行车代替),以一小时为最好,如果你写完作业还有时间,跳跳绳,做做俯卧撑、仰卧起坐，举举哑铃（方法同上面第一位），不需要拼死拼活地练，身体出汗即可，然后洗澡睡觉。
周六周日可就要累点了，准备三到四个小时的空闲时间，先跑步，照着你小区的规模（至少要有1000米），跑10圈，至少有2圈保持快跑，快跑锻炼爆发力，长跑锻炼耐力，在一小...
我也是个快2年没有踢球的足球爱好者了，我想最好的方法是你继续开始踢球，又能享受足球的快乐，又能锻炼身体，希望你现在开始踢，我是没有机会啊
很怀念踢球的日子
踢足球没体力怎么踢？每天饶操场跑长跑拉体力把先，一天一个3000米。晚上睡觉前可以适当的活动下肌肉，先拉体力。
那说明你们的学业负担还不够重阿！多买些辅导书背着跑步上学
练气功，硬气功，浸透气，铁砂掌，弹指神功，无敌轻功，易筋经，开膛手，铁头功，找范马勇次郎拜师就行了。。。
一周七天练六天。 周一跳绳 开始时候可以少些 200个。 慢慢增加到1000个。然后保持。 周二俯卧撑 每组12个。要是很困难的完成就减少到6个到8个。共100个至少。慢慢增加到200个。 周三哑铃平举，双手持哑铃，胳膊伸直抬起，然后向两边伸展，保持水平。每组6-8个。做个4到5组。然后用哑铃连二头，每组8-12个。做4-5组。 周四 俯卧撑同周二 周五 跳绳 同周一 周六 俯卧撑 同周二 以上每组间隔时间30秒--到几分钟，看身体而论早上洗漱后先喝杯白开水后再吃早餐,宜吃牛奶加面包,午&#92;晚餐吃适量白饭加鸡&#92;鱼肉,青菜&#92;蕃茄&#92;土豆&#92;洋葱&#92;罗宋汤(相互搭配),晚上7点后不宜再进食,实在饿可喝杯浓牛奶睡觉. 按时作息,有充足的睡眠.生活要有规律
周一跳绳 开始时候可以少些 200个。 慢慢增加到1000个。然后保持。 周二俯卧撑 每组12个。要是很困难的完成就减少到6个到8个。共100个至少。慢慢增加到200个。 周三哑铃平举，双手持哑铃，胳膊伸直抬起，然后向两边伸展，保持水平。每组6-8个。做个4到5组。然后用哑铃连二头，每组8-12个。做4-5组。 周四 俯卧撑同周二 周五 跳绳 同周一 周六 俯卧撑 同周二 以上每组间隔时间30秒--到几分钟，看身体而论。
下国际象棋，打桥牌，看欧洲杯
建议每次训练时 时间不少于50小时，先进行20分钟慢跑，然后是力量练习，器材选对可拆卸配重的哑铃和杠铃。
引体向上 3----6-8个
坐姿颈前下拉 3----8-12
坐姿反手下拉 3----8-12
杠铃划船 3----8-10
T杠划船 3-----8-12
哑铃划船3----8--12
杠铃卧推 3---8-12
哑铃卧推3---8-12
杠铃上斜卧推 3---8-10
哑铃上斜飞鸟 3—8-12
双杠臂屈伸或者器械夹胸3---8-12
3，腹肌+小腿
仰卧起坐 5--30
仰卧抬腿 5—30
杠铃颈前推举 5--8-12
哑铃推举 5--8-12
哑铃侧平举 4--8-12 （超级组）
哑铃俯身飞鸟 5--12
杠铃前平举 4--15
5，腿部+臀部
杠铃深蹲 5--8-12
箭步蹲 5--8-12
前踢腿 3（每组30个）
后踢腿 3（...
跑步仰卧起坐！跳绳！
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出门在外也不愁小吴同学想做一个玩具台灯,现在有一电源【其电压为6v】,一只3.8V的小灯泡【这只灯泡正常发光时的电阻约为15欧米伽】,并且有一段电阻为每厘米1欧米伽的电阻丝,怎样设计这个电路才能使玩_作业帮
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小吴同学想做一个玩具台灯,现在有一电源【其电压为6v】,一只3.8V的小灯泡【这只灯泡正常发光时的电阻约为15欧米伽】,并且有一段电阻为每厘米1欧米伽的电阻丝,怎样设计这个电路才能使玩具台灯正常发光呢?1.画出设计好的电路图
2.应用所学知识,简要计算说明电路中的重要数据亲,我是在线等哦,急需
6V/(15+X)Ω=3.8V/15ΩX=8.7Ω也就是电线长8.7厘米 图传不上，没办法了99+条站内信
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